Защити себя от гипертонии!

Фото: magmetall.ru

Один из эффективных и естественных способов избежать болезни - правильное питание.

В Челябинской области в рамках Всемирного дня борьбы с гипертонией организовали информационно-профилактическую акцию "Цифры здоровья: артериальное давление", сообщает центр медицинской профилактики Магнитогорска.

Этот день учреждён Всемирной лигой борьбы с гипертонией при поддержке Всемирной организации здравоохранения и проводится ежегодно в мае. Цель акции - профилактика и снижение заболеваемости.

Гипертония широко распространена во всём мире и считается фактором риска развития инсульта, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, других болезней сердца и системы кровообращения. В России артериальной гипертонией страдают около 40 процентов населения, и Челябинская область не исключение. Но в последнее время наблюдается снижение смертности от болезней системы кровообращения. Положительная тенденция в первую очередь обусловлена более эффективным контролем артериального давления, а это раннее выявление патологии и эффективное достижение целевого уровня при активном информировании населения о факторах риска и профилактике.

Абсолютной нормой считается давление 120/80 мм.рт.ст., слегка повышенным - 130/85, повышенным нормальным - 139/89. Цифры выше 140/90 мм.рт.ст. уже говорят о наличии патологии.

Повышенное давление чаще встречается у людей, злоупотребляющих солёной, жирной пищей, алкоголем, при стрессовых ситуациях, высоком уровне холестерина в крови, курении, низкой физической активности, отягощённой наследственности. Такой факт: пациенты с повышенным давлением употребляют с пищей в три раза больше поваренной соли, чем люди с нормальным давлением. Выкуриваемая сигарета может вызвать подъём давления на 10-30 мм. рт. ст. Давление возрастает и при увеличении массы тела: каждый лишний килограмм - это плюс один-три мм. рт. ст. Повышению давления и переходу болезни в тяжёлую форму способствует стресс. Также опасен и высокий уровень холестерина крови - более 5,0 ммоль/л. При малоподвижном образе жизни риск развития гипертонии на 20-50 процентов выше, чем при активном - не менее 30 минут в день ходьбы, физических упражнений.

Регулярное измерение давления для принятия необходимых мер - первый шаг в борьбе с гипертонией, которая бывает не только у взрослых, но и детей. Повышенное давление тяжело сказывается на самочувствии и ухудшает течение других заболеваний. Один из эффективных и естественных способов для профилактики гипертонии - правильно подобранный рацион питания.

Ешьте меньше соли. Натрий удерживает воду в организме. Из-за этого увеличивается объём циркулирующей крови. И как следствие - давление. Потребление соли хорошо снизить с традиционных для современного человека десяти граммов в день до четырёх. Приправьте недосоленные блюда лимонным соком, зеленью петрушки, укропа или базилика, которые безопасно придадут мясу и другим продуктам ощущаемый вкус.

Не злоупотребляйте крепким чёрным или зелёным чаем, кофе и алкоголем. Эти напитки в избыточном количестве могут вызвать спазм кровеносных сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.

Повышают риск гипертонии колбасы, содержащие соль и животные жиры, употребление сверх нормы сливочного или топлёного масла.  Жиры, конечно же, необходимы человеку, но соблюдайте меру. В рационе как минимум треть жиров должна быть растительного происхождения. В тушёные блюда добавляйте подсолнечное или оливковое масло. К вредным жирам также относится крем из тортов, ограничить следует и употребление сыров, сала. Среди мяса отдайте предпочтение курице, индейке, телятине.

Ешьте меньше сахара. Быстрые углеводы, которые легко усваиваются, резко повышают сахар в крови и провоцируют набор лишних килограммов, из рациона лучше исключить. Тогда снизится и риск избыточного веса. Замените пирожные, печенье, торты и конфеты фруктами и сухофруктами.

Включите в рацион как можно больше овощей. Продукты, богатые клетчаткой, позволяют снизить уровень вредного холестерина в крови, препятствуя его всасыванию. Кроме того, они позволяют надолго сохранить чувство сытости и не переедать.

Продукты с содержанием магния и калия помогают укрепить сердечную мышцу и повысить её выносливость. В рационе необходимы крупы, капуста, курага, морковь, свекла. Не менее богаты этими важными микроэлементами морская капуста, морепродукты и нежирная морская рыба. Правила приготовления блюд из рыбы те же, что и для мяса - минимум соли и жира.

Питайтесь дробно. Ешьте равномерными порциями пять-шесть раз в день. А за час перед сном - стакан кефира.

Не голодайте. Посты и строгие диеты с резким ограничением каких-либо групп продуктов при гипертонии противопоказаны и в принципе никому не желательны: питание должно быть стабильным для каждого человека.

Не курите. Людям с этой вредной привычкой надо помнить: помимо правильного питания, для профилактики артериальной гипертонии важно бросить курить, ведь никотин обладает сосудосуживающим действием, а значит, поднимает давление.

 

 
По теме
 
С 12 по 20 мая 2018 в Челябинске проходит  информационно-практическая акция  «Научись контролировать свое артериальное давление» в рамках Всемирного дня борьбы с гипертонией.
14.05.2018
24 сентября исполняется 80 лет врачу-радиотерапевту  Валентине Константиновне Радионовой. - Областной онкодиспансер №2   Посвятив Онкодиспансеру города Магнитогорска 50 лет своей жизни, Валентина Константиновна продолжает работать, передавая свой бесценный опыт молодым специалистам,
24.09.2018 Областной онкодиспансер №2
Исследователи впервые достоверно доказали, что принимать аспирин для профилактики инфарктов и инсультов здоровым людям бесполезно - разбираем новые данные с научными и медицинскими экспертами [советы врача] Анна ДОБРЮХА
24.09.2018 КП Челябинск
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Новая жизнь Фото предоставлено ОМВД России по Еманжелинскому району Кража произошла с территории детского сада на улице Чкалова, где ведутся строительные работы.
24.09.2018 Новая жизнь
18+ Тигр упал в обморок на выступлении в магнитогорском цирке - Агентство новостей Доступ После двух прыжков через горящие кольца тигр упал в обморок на арене цирка в Магнитогорске (Челябинская область) – инцидент произошел в воскресенье, 23 сентября, на шоу Карины и Артура Багдасаровых,
24.09.2018 Агентство новостей Доступ
Студенты ЮУИУиЭ на концерте "Равный равному"! - ЮУИУиЭ На одной сцене с хореографами шоу «Танцы» выступали и челябинцы! Проект был организован клубом для молодежи с инвалидностью «Наше место», в котором московские хореографы согласились принять участие.
24.09.2018 ЮУИУиЭ
Студенты ЮУИУиЭ на Дне открытых дверей в Центральном Банке России! - ЮУИУиЭ 22 сентября академической группе ЭБ-208 удалось посетить день открытых дверей в региональном отделении Центрального Банка России, под руководством заведующей кафедры Управление и Бизнес — Сергеичевой Ирины Анатольевны!
24.09.2018 ЮУИУиЭ
Миасцы сдали нормы ГТО - Миасский городской округ Среди участников заместитель главы по социальным вопросам Валентин Вертипрахов В субботу, 22 сентября, на стадионе «Труд», расположенного в центре Миасса, жители Миасского округа сдавали нормы ГТО.
24.09.2018 Миасский городской округ
Не наш «Урожай» - Знамя Октября Досадным поражением завершилась встреча сборной Пласта с командой Красногорска.
24.09.2018 Знамя Октября
IMG_4865 - МВД Челябинской области 22 сентября Куса принимала участников первой экстремальной эстафеты, которая представляет собой своеобразный аналог игры «Гонка героев», посвященной памяти земляка – кусинца, Героя Советского Союза Николая Андреевича Ванина.
24.09.2018 МВД Челябинской области
По данным Челябинского ЦГМС, 25 и 26 сентября в большинстве районов региона прогнозируется высокая пожарная опасность (IV класс горимости).
24.09.2018 Администрация г. Магнитогорска
Челябинским природоохранным прокурором в 2017 году проверено исполнение природоохранного законодательства об охране атмосферного воздуха обществом с ограниченной ответственностью «Челябинский опытный механический завод»,
24.09.2018 Прокуратура Челябинской области
Малейшее проявление непогоды в поселке Сказ Нязепетровского района оборачивается для жителей испытанием: каждое аварийное отключение электроэнергии затягивается на несколько дней.
24.09.2018 Нязепетровские вести