Фото: gb2mgn74.ru
По оценкам экспертов, от неё страдает более 300 млн. человек.
Цель Всемирного Дня здоровья - привлечь общественное внимание к проблеме сохранения психического здоровья, содействовать сокращению депрессивных состояний среди населения разных возрастных групп и своевременному обращению за оказанием психологической и психиатрической помощи, стремится к солидарности в оказании помощи и поддержки страдающим депрессивными и психическими расстройствами, не только со стороны близких, но и общества.
ВОЗ предлагает провести этот День под девизом «Депрессия: давай поговорим!». Это означает, что существует множество способов оставаться психически устойчивым и не впадать в депрессию, иногда достаточно поговорить с кем-то, кому вы доверяете.
Депрессивный синдром может наблюдаться при различных заболеваниях и состояниях и сопутствовать как психическим расстройствам, так и тяжелым соматическим заболеваниям Часто депрессивное расстройство становится причиной алкоголизации и употребления психоактивных веществ, особенно у мужчин. Если депрессивное состояние затягивается - это должно стать поводом для обращения к специалисту: психотерапевту,
клиническому психологу, психиатру.
При этом опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Ниже – некоторые их них.
Физические упражнения , которые активизируют работу защитной системы организма, благотворно сказываются на общем самочувствии. Помимо этого, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией.
Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации. Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.
Лекарственные травы , которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник. Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому средства растительного происхождения назначает врач.
Витамины группы B , которые участвуют в процессе синтеза серотонина, и с этим дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12. Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.
Аминокислота триптофан - незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости. Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).
Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.
Материал основан с частичным привлечением источника: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/10446-9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv.php
Источник: Городская больница №2
07.04.2017 12:09