Новости города БезФормата.Ru
Магнитогорск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спокойствие, только Спокойствие

Спокойствие, только Спокойствие - Магнитогорский металл
Фото: magmetall.ru

В переводе с латыни слово "релаксация" означает выход узника на свободу.

Это отражает глубинную сущность процесса. Чтобы расслабиться, вам нужно почувствовать разницу между пленом и свободой, состоянием стресса и состоянием покоя.

Первый научный способ релаксации разработал в 20-х годах ХХ века американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсен. Он предположил, что если по особой технике расслаблять определённые мышцы тела, то и мозг перейдет в состояние покоя и, как следствие, психическое и эмоциональное напряжение исчезнут сами собой.

Второй способ появился в Германии в 30-х годах прошлого века. Его создатель, психиатр Йоганн Шульц, исходил из прямо противоположной идеи: нужно заставить сознание расслабиться - тогда расслабится и тело. Фразы "Я совершенно спокоен. Моё тело наполнено тяжестью. Мой лоб очень горячий" приводят в состояние, близкое к гипнозу. Сегодня эти техники включены в антистрессовые программы для спортсменов, бизнесменов и политиков.

Осваивать их самостоятельно довольно трудно. Но есть базовые приёмы релаксации, которые может попробовать каждый, сообщает портал psychologies.ru.

Упражнение 1

Сядьте на пол. Сосредоточьте внимание на одном органе - руке, ноге, животе. Вообразите, что он наполняется тяжестью. Затем перенеситесь мысленно в район солнечного сплетения и представьте, что это - источник тепла, а лоб - источник холода. Потом постарайтесь почувствовать, как температура во всем теле уравновешивается. Когда вы решите, что температура во всем теле одинакова, ощущение тяжести и скованности сменится чувством лёгкости и расслабленности.

Упражнение 2

Если напряжение нужно снять за короткое время и в условиях офиса, когда возможности с комфортом улечься на пол нет, можно воспользоваться экспресс-методом само-успокоения.  Медленно осмотритесь по сторонам. Переводите взгляд с предмета на предмет и мысленно описывайте их внешний вид. Затем представьте, что вы рисуете мелом на доске горизонтальную восьмёрку - знак бесконечности. Повторите это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как состояние нервного напряжения отступает.

Упражнение 3

Чтобы релаксация принесла результат, надо понимать, какой тип стресса она призвана снять. Для этого нужно прислушаться к себе. Всем известно, что, если представить себе сочный кислый лимон, рот наполнится слюной. А теперь сконцентрируйтесь и представьте, что вы ругаетесь с коллегой, которого в реальной жизни не переносите. Сердце начнёт биться чаще, появится напряжение в теле. После этого вспомните какую-нибудь приятную смешную ситуацию. Вы расслабитесь, даже если до этого были сильно напряжены.

Упражнение 4

Эмоции напрямую связаны с телом. Не зря мы говорим фразы типа: "У меня ноги подкосились" или "Я остолбенел", описывая стрессовые ситуации. По тому, в какой части тела вы испытываете дискомфорт, можно понять, что за эмоции вас переполняют.

Например, напряжение в грудной клетке говорит о приступе гнева, ярости. В этом случае поможет следующее. Вне зависимости от того, сидите вы или стоите, выпрямите спину, расслабьте челюсть - между нижним и верхним рядами зубов должен образоваться просвет, дышите глубоко, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе. Думайте о том, что ваша жизнь вне опасности, ничего страшного не происходит.

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте, не обращая внимания на находящихся вокруг людей.

Упражнение 5

Если у вас есть свободные 10-15 минут и вы можете уединиться, стоит попробовать следующее. Лягте на пол, устройтесь поудобнее, раскиньте руки и ноги. Вам не должны мешать тугие ремни, застёжки и украшения. Постарайтесь ощутить вес своего тела, сконцентрируйтесь поочередно на тех точках, где ваше тело опирается на пол. Затем обратите внимание на дыхание - оно должно замедлиться, стать "упорядоченным". Дышите глубоко, удерживайте воздух в лёгких в течение нескольких секунд. Выдыхайте медленно. При каждом выдохе думайте о том, как ваше тело всё больше соприкасается с поверхностью, сливается с ней. Вы почувствуете приятную тяжесть во всех частях тела и сможете расслабиться.

Упражнение 6

Релаксировать можно и на свежем воздухе. Это очень эффективно. Во время прогулки по лесу или парку обратите внимание на то, как напрягаются мышцы ног при ходьбе и как при этом двигаются руки. Снизьте скорость, думайте о дыхании. Старайтесь делать 4 шага на выдохе и 4 шага на вдохе. Затем разложите ваш шаг на составляющие: поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе.

Упражнение 7

Один из вариантов релаксации, о котором мало кто догадывается, - пение. Степень напряжения голосовых связок напрямую связана с общим уровнем нервного напряжения организма. К тому же при пении требуется дышать животом, и организм обогащается кислородом. Для снятия стресса достаточно встать ровно, ноги на ширине плеч, закрыть глаза и спеть любой набор звуков. Эффект гарантирован. И, кстати, чем чаще вы будете петь, тем реже вам придётся прибегать к интенсивным методикам релаксации.

 

По мнению Александра Мельникова, пятый отчет Бориса Дубровского перед депутатами Законодательного Собрания говорит, прежде всего, о достижениях, тогда как раньше речь шла о преодолении трудностей.
21.02.2018 Южноуральская панорама
Челябинка вместе с инженером из Екатеринбурга разрабатывает бионическую руку - Телекомпания ОТВПротез в стиле киберпанк поможет девушке в жизни и творчестве. Девушка, живущая с рождения без правой руки, смогла восполнить свою особенность с помощью бионического протеза.
21.02.2018 Телекомпания ОТВ
file.jpeg - Саткинский рабочийВы замечаете, что стали быстрее уставать и всё чаще раздражаться по пустякам?
21.02.2018 Саткинский рабочий
Парад в Чите. Суровикин. Путин, суровикин сергей - Ура.Ру«На самом деле российскую технику вывели с Ближнего Востока лишь для ремонта» Михаил Белый © Служба новостей «URA.
20.02.2018 Ура.Ру
Игорь Алтушкин стал почетным гражданином Свердловской области - МК ЧелябинскЭтого почетного звания председатель Совета директоров РМК отмечен за выдающиеся достижения в экономической сфере, способствовавшие процветанию региона.
20.02.2018 МК Челябинск
Наиприятнейшее время для рутинной работы. Гороскоп с 19 по 25 февраля - ТРК ТВСНа этой неделе всё будет чересчур спокойным. Наиприятнейшее время для рутинной работы.
20.02.2018 ТРК ТВС
Прямо в столб. На улице Грязнова произошло страшное ДТП - Верстов.ИнфоМагнитогорск. В районе пересечения улиц Грязнова и Вознесенской отечественный автомобиль въехал в столб Фото и видео страшной аварии выложено в соцсетях.
23.02.2018 Верстов.Инфо
Пенсионерка дважды осталась без денег, пытаясь вывести сбережения из финансовой пирамиды - Телекомпания ОТВМошенникам грозит до шести лет лишения свободы. 55-летняя жительница поселка Увельский еще в 2011 году вложила свои деньги в акции финансовой пирамиды, которые вскоре утратили ценность.
23.02.2018 Телекомпания ОТВ
image-0-02-04-20ca7a9114ae81107a726f4c240b910b65a1d9a6b23073afa978217a3296878a-V - МВД Челябинской областиВ ночь с 22 на 23 февраля 2018 года на территории Миасского городского округа проведено оперативно-профилактическое мероприятие «Ночь»,
23.02.2018 МВД Челябинской области
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Саткинский рабочий
У жительницы Сатки украли в магазине перчатки
В связи с поступающими в дежурную часть полиции заявлениями от граждан о хищении их имущества, полицейские обращаются к жителям района с просьбой быть бдительными и не оставлять без присмотра личные вещи.
Саткинский рабочий
Это уже не первый случай, задержания предполагаемого террориста в городе на Неве. Фото: Олег ЗОЛОТО - КП Челябинск
ФСБ предотвратила массовый теракт в Петербурге
Мигрант готовил взрывы в общественном транспорте Ирина ЛИСОВА В Северной столице задержали выходца их Центрально-Азиатского региона по подозрению в подготовке теракта.
КП Челябинск
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Саткинский рабочий
Пожарные спасли саткинца
Во втором часу ночи 22 февраля на пульт «101» пожарной охраны Сатки позвонили жители дома № 11 на улице Металлургов.
Саткинский рабочий
Кликните, чтобы увеличить 1.jpg - Нязепетровские вестиВсе ли Масленицу отпраздновали? Все ль блинов наелись? Все ли вдосталь наигрались да наплясались?
23.02.2018 Нязепетровские вести
С праздником! В Орджоникидзевском районе отпраздновали 100-летний юбилей Вооруженных сил России - Верстов.ИнфоМагнитогорск . Не первый год по зову души и по роду своей профессии специалисты МУ «КЦСОН Орджоникидзевского района» проводят праздник, посвященный Дню Защитника Отечества.
23.02.2018 Верстов.Инфо
О кладбищах забывать не надо - ГлаголПочетные граждане держат городские проблемы на особом контроле. Почетные граждане Миасса активно держат руку на пульсе всех городских событий.
23.02.2018 Глагол
Гуляй Масленица: как мы зиму провожали  - Октябрьская искра
Гуляй Масленица: как мы зиму провожали 
В минувшую субботу, 17 февраля, на Центральной площади села октябрьцы собрались на «Масленичный переполох», чтобы с почестями проводить Зиму.
Октябрьская искра
<br /><a class="sigProDownloadLink" href="/plugins/content/jw_sigpro/jw_sigpro/includes/download.php?file=media/k2/galleries/6140/IMG_2224.jpg" download>Download this image</a> - Новая жизнь
В Еманжелинске прошел вечер памяти народного артиста СССР Александра Ведерникова
К этому событию в историко-краеведческом музее подготовили выставку. Выдающийся оперный певец,
Новая жизнь
"Тихие люди": Семья - дело тонкое - Магнитогорский металл
"Тихие люди": Семья - дело тонкое
Когда в дом приходит беда, это становится испытанием для близких людей. Герои нового детектива не сразу осознают, что спасти ситуации могут лишь искренность и доверие.
Магнитогорский металл
Кошечкин «засушил» чехов! - ХК МеталлургЧехи еще с советских времен – не самый удобный соперник для нас. Уж кто-кто, а чешские хоккеисты умеют терпеть и играть от обороны.
23.02.2018 ХК Металлург
Накануне международных соревнований на Южном Урале прошли учения МЧС - ГУ МЧС Челябинской областиВ рамках подготовки к этапу Кубка мира по фристайлу в дисциплине «ски-кросс», который стартует через неделю в Челябинской области,
23.02.2018 ГУ МЧС Челябинской области
Алина Загитова во время выступлений в Пхенчхане. Фото: REUTERS - КП ЧелябинскЕе напарница по сборной Евгения Медведева заняла второе место Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin В пятницу, 23 февраля, на Олимпиаде в Пхенчхане были разыграны медали в женском одиночном фигурном катании.
23.02.2018 КП Челябинск
В Еманжелинске прошел областной фестиваль скандинавской ходьбы - Новая жизнь
В Еманжелинске прошел областной фестиваль скандинавской ходьбы
17 февраля на фестиваль в Еманжелинск прибыли свыше 250 любителей скандинавской ходьбы из Аргаяша, Еткуля, Кунашака, Коркино, Троицка, Южноуральска, Челябинска и других территорий.
Новая жизнь
Этот день в истории. Открытие плавательного бассейна «Таганай» - Златоустовский рабочий
Этот день в истории. Открытие плавательного бассейна «Таганай»
В канун 110-летия газеты редакция «ЗР» совместно со Златоустовской оружейной фабрикой продолжает знакомить читателей с интересными событиями в жизни города.
Златоустовский рабочий
Сборная России играла с Чехией в полуфинале Олимпиады 2018. - КП Челябинск
Итог полуфинала Чехия - Россия: наши хоккеисты впервые за 20 лет сыграют в финале Олимпиады!
Команда Олега Знарка одержала победу со счетом 3:0 и теперь ждет своего соперника по решающей игре Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Этот матч, которого все ждали, закончился.
КП Челябинск
На флешмобе «Триколор» в Челябинске участников собралось в два раза больше запланированного - Chelyabinsk TodayСегодня, 23 февраля, в Челябинске прошел патриотический флешмоб «Триколор».
23.02.2018 Chelyabinsk Today
На Южном Урале началось обучение общественных наблюдателей - Газета ИскраСостоялся первый установочный вебинар, посвященный подготовке общественных наблюдателей,
23.02.2018 Газета Искра
Поздравление с Днём защитника Отечества - Федерация дзюдо  Уважаемые друзья и коллеги, от всей души поздравляю Вас с Днём защитника Отечества, а также с 100-летием создания Красной Армии!
23.02.2018 Федерация дзюдо
Избирательные участки в Челябинской области проверят специалисты - Телекомпания ОТВЭксперты прибыли на Южный Урал сегодня, 23 февраля. Наблюдатели «Национального общественного мониторинга» проверят подготовку региона ко дню голосования на выборах президента Российской Федерации.
23.02.2018 Телекомпания ОТВ
Это тяжелая работа. Россия отмечает День защитников Отечества - Магнитогорский Рабочий    Фото: Динара ВОРОНЦОВА, администрация города, сайт губернатора Магнитогорск.
23.02.2018 Магнитогорский Рабочий