Новости города БезФормата.Ru
Магнитогорск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спокойствие, только Спокойствие

Спокойствие, только Спокойствие - Магнитогорский металл
Фото: magmetall.ru

В переводе с латыни слово "релаксация" означает выход узника на свободу.

Это отражает глубинную сущность процесса. Чтобы расслабиться, вам нужно почувствовать разницу между пленом и свободой, состоянием стресса и состоянием покоя.

Первый научный способ релаксации разработал в 20-х годах ХХ века американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсен. Он предположил, что если по особой технике расслаблять определённые мышцы тела, то и мозг перейдет в состояние покоя и, как следствие, психическое и эмоциональное напряжение исчезнут сами собой.

Второй способ появился в Германии в 30-х годах прошлого века. Его создатель, психиатр Йоганн Шульц, исходил из прямо противоположной идеи: нужно заставить сознание расслабиться - тогда расслабится и тело. Фразы "Я совершенно спокоен. Моё тело наполнено тяжестью. Мой лоб очень горячий" приводят в состояние, близкое к гипнозу. Сегодня эти техники включены в антистрессовые программы для спортсменов, бизнесменов и политиков.

Осваивать их самостоятельно довольно трудно. Но есть базовые приёмы релаксации, которые может попробовать каждый, сообщает портал psychologies.ru.

Упражнение 1

Сядьте на пол. Сосредоточьте внимание на одном органе - руке, ноге, животе. Вообразите, что он наполняется тяжестью. Затем перенеситесь мысленно в район солнечного сплетения и представьте, что это - источник тепла, а лоб - источник холода. Потом постарайтесь почувствовать, как температура во всем теле уравновешивается. Когда вы решите, что температура во всем теле одинакова, ощущение тяжести и скованности сменится чувством лёгкости и расслабленности.

Упражнение 2

Если напряжение нужно снять за короткое время и в условиях офиса, когда возможности с комфортом улечься на пол нет, можно воспользоваться экспресс-методом само-успокоения.  Медленно осмотритесь по сторонам. Переводите взгляд с предмета на предмет и мысленно описывайте их внешний вид. Затем представьте, что вы рисуете мелом на доске горизонтальную восьмёрку - знак бесконечности. Повторите это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как состояние нервного напряжения отступает.

Упражнение 3

Чтобы релаксация принесла результат, надо понимать, какой тип стресса она призвана снять. Для этого нужно прислушаться к себе. Всем известно, что, если представить себе сочный кислый лимон, рот наполнится слюной. А теперь сконцентрируйтесь и представьте, что вы ругаетесь с коллегой, которого в реальной жизни не переносите. Сердце начнёт биться чаще, появится напряжение в теле. После этого вспомните какую-нибудь приятную смешную ситуацию. Вы расслабитесь, даже если до этого были сильно напряжены.

Упражнение 4

Эмоции напрямую связаны с телом. Не зря мы говорим фразы типа: "У меня ноги подкосились" или "Я остолбенел", описывая стрессовые ситуации. По тому, в какой части тела вы испытываете дискомфорт, можно понять, что за эмоции вас переполняют.

Например, напряжение в грудной клетке говорит о приступе гнева, ярости. В этом случае поможет следующее. Вне зависимости от того, сидите вы или стоите, выпрямите спину, расслабьте челюсть - между нижним и верхним рядами зубов должен образоваться просвет, дышите глубоко, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе. Думайте о том, что ваша жизнь вне опасности, ничего страшного не происходит.

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте, не обращая внимания на находящихся вокруг людей.

Упражнение 5

Если у вас есть свободные 10-15 минут и вы можете уединиться, стоит попробовать следующее. Лягте на пол, устройтесь поудобнее, раскиньте руки и ноги. Вам не должны мешать тугие ремни, застёжки и украшения. Постарайтесь ощутить вес своего тела, сконцентрируйтесь поочередно на тех точках, где ваше тело опирается на пол. Затем обратите внимание на дыхание - оно должно замедлиться, стать "упорядоченным". Дышите глубоко, удерживайте воздух в лёгких в течение нескольких секунд. Выдыхайте медленно. При каждом выдохе думайте о том, как ваше тело всё больше соприкасается с поверхностью, сливается с ней. Вы почувствуете приятную тяжесть во всех частях тела и сможете расслабиться.

Упражнение 6

Релаксировать можно и на свежем воздухе. Это очень эффективно. Во время прогулки по лесу или парку обратите внимание на то, как напрягаются мышцы ног при ходьбе и как при этом двигаются руки. Снизьте скорость, думайте о дыхании. Старайтесь делать 4 шага на выдохе и 4 шага на вдохе. Затем разложите ваш шаг на составляющие: поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе.

Упражнение 7

Один из вариантов релаксации, о котором мало кто догадывается, - пение. Степень напряжения голосовых связок напрямую связана с общим уровнем нервного напряжения организма. К тому же при пении требуется дышать животом, и организм обогащается кислородом. Для снятия стресса достаточно встать ровно, ноги на ширине плеч, закрыть глаза и спеть любой набор звуков. Эффект гарантирован. И, кстати, чем чаще вы будете петь, тем реже вам придётся прибегать к интенсивным методикам релаксации.

 

Спонсорская помощь семьям, воспитывающим опекаемых детей - Верхнеуральский районВерхнеуральский детский дом нашел щедрых спонсоров для замещающих семей.   15-16 декабря на базе Дома отдыха «Карагайский бор» пройдет  «Фестиваль замещающих семей».
15.12.2017 Верхнеуральский район
В ледяной глыбе для новогоднего городка в центре Копейска обнаружили замерзшую рыбу - Mir74.RuВ Копейске на всех парах идет строительство ледового городка. Во время работ в одном из кусков льда прохожий обнаружил замороженную рыбу,судя по фото, карпа или красноперку.
14.12.2017 Mir74.Ru
Дело любят и мастерством дорожат. Сразу два златоустовца удостоены президентских наград - Златоустовский рабочийГубернатор Челябинской области провел церемонию вручения государственных наград и знаков отличия Челябинской области.
13.12.2017 Златоустовский рабочий
Дело любят и мастерством дорожат. Сразу два златоустовца удостоились президентских наград - Златоустовский рабочийГубернатор Челябинской области провел церемонию вручения государственных наград и знаков отличия Челябинской области.
13.12.2017 Златоустовский рабочий
Автор: Catherine от Сегодня, 22:06 Внимание!   Студенты 3 курса направления подготовки 49.03.01 «Физическая культура» , планирующие прохождение производственной практики по месту будущей работы,
13.12.2017 УралГУФК
С Днём рождения, Артём! - ТРК ТВС11 декабря Артёму Волобуеву исполнилось 23 года. Это его шестой день рождения после страшной аварии.
12.12.2017 ТРК ТВС
8-месячная девочка утонула в ванне. Возбуждено уголовное дело - Копейский рабочийТрагедия произошла вечером 14 декабря в Калининском районе Челябинска. 20-летняя женщина набирала воду в ванну, в которой оставила без присмотра свою 8-месячную дочь.
15.12.2017 Копейский рабочий
Последствия пожара - ГУ МЧС Челябинской областиМинувшие сутки хорошо запомнятся для сотрудников Магнитогорского пожарно-спасательного  гарнизона.
14.12.2017 ГУ МЧС Челябинской области
В Миассе иномарка вылетела на тротуар - пострадали дети - УралИнформБюроПешеход и пассажир. Вечером 14 декабря 2017 года в Миассе на проспекте Макеева столкнулись Renault Duster и Audi Q3.
15.12.2017 УралИнформБюро
В Миассе на глазах у мамы сбили 6-летнего ребенка - Миасский рабочий
В Миассе на глазах у мамы сбили 6-летнего ребенка
Автомобиль наехал на ребенка прямо на тротуаре. Серьезная авария случилась вчера, 14 декабря, в 19.30 в северной части города.
Миасский рабочий
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Саткинский рабочий
Осторожно: в Сатке орудуют мошенники!
79-летняя жительница Сатки лишилась 60 тысяч рублей. По предварительной версии следствия, деньги были похищены неизвестными женщинами, пришедшими в дом к потерпевшей под видом работников газовой службы.
Саткинский рабочий
А еще в этот вече на трассе, ведущей к нацарку, сошел грузовик. - КП Челябинск
В Национальном парке под Челябинском хозяйка турбазы спасла замерзающих детей
Туристы из Перми и Екатеринбурга едва не погибли на занесенной снегом дороге Ирина ГОЛЛАЙ kpchel Зюраткуль славится своей дикой природой и крутыми склонами гор.
КП Челябинск
Перед культурой ЗАТО поставлены новые задачи - Администрация г.о.ОзерскогоС 7 по 9 декабря делегация руководителей учреждений культуры и специалистов управления культуры администрации Озерского городского округа приняла участие в работе форума «Территория культуры Росатома – траектория успеха»
14.12.2017 Администрация г.о.Озерского
Илья Резник: "Сейчас писать песни мне некому, да и неинтересно" - Магнитогорский металлЭтот поэт создал хиты для самых звездных исполнителей советской эстрады: Аллы Пугачевой, Лаймы Вайкуле, Валерия Леонтьева, Софии Ротару и многих других.
15.12.2017 Магнитогорский металл
Мэрией Златоуста активно интересуется Следственный комитет - U74.RuСУ СКР региона активно заинтересовался действиями златоустовской мэрии – следователи проводят процессуальную проверку действий должностных лиц,
15.12.2017 U74.Ru
"Алмазы Цирцеи": служебный роман Великановой и Щеголева - Магнитогорский металл
"Алмазы Цирцеи": служебный роман Великановой и Щеголева
Художник-реставратор Александра Корзухина снова попадает в переплет с загадками и приключениями.
Магнитогорский металл
"Машкин дом": дочь Евгении Осиповой дебютировала в кино - Магнитогорский металл
"Машкин дом": дочь Евгении Осиповой дебютировала в кино
Что делать, когда узнаешь, что любимый человек тебя жестоко обманул? Может, не стоит рвать отношения, не разобравшись в причине обмана?
Магнитогорский металл
Евгения Уралова: "Не знаю, почему я выбрала Визбора" - Магнитогорский металл
Евгения Уралова: "Не знаю, почему я выбрала Визбора"
Свою главную кинороль она сыграла на заре актерской карьеры - в 1966 году.
Магнитогорский металл
Известный футболист принял участие в торжественном закрытии сезона Кубка «НОВАТЭК» - Министерство образованияНа этой неделе стали известны итоги футбольных соревнований между школьными командами области.
14.12.2017 Министерство образования
Легкоатлеты Миасса показали хорошие результаты - Миасский рабочий9-10 декабря в манеже СШОР прошло первенство города среди юношей и девушек.
15.12.2017 Миасский рабочий
Матч со звездой мирового спорта: челябинским школьникам выпал шанс помериться силами с Владимиром Ивановым - Общественная палатаНеобычный урок физкультуры в челябинской школе №147 отодвинул на задний план предновогоднюю суету.
15.12.2017 Общественная палата
В Копейске стартует чемпионат по хоккею - Копейский рабочий
В Копейске стартует чемпионат по хоккею
В субботу, 16 декабря, на стадионе «Темп» (хоккейная школа А. З. Картаева) будет дан старт шестому сезону Открытого чемпионата Копейского городского округа по хоккею с шайбой среди мужских команд.
Копейский рабочий
Завтра в Миассе откроют каток - Миасский рабочий
Завтра в Миассе откроют каток
Все желающие смогут кататься на коньках на стадионе «Труд». В 11 часов в субботу состоится официальное открытие для массового посещения катка на главном городском стадионе.
Миасский рабочий
Одни не нужны, другие были незаконны. 108 дорожных знаков демонтировали в Магнитогорске за год - Магнитогорский Рабочий
Одни не нужны, другие были незаконны. 108 дорожных знаков демонтировали в Магнитогорске за год
    Фото: Динара ВОРОНЦОВА Магнитогорск. Рабочая группа по контролю за техническими средствами организации дорожного движения выявила дорожные знаки, установленные с нарушением.
Магнитогорский Рабочий
8-месячная девочка утонула в ванне. Возбуждено уголовное дело - Копейский рабочийТрагедия произошла вечером 14 декабря в Калининском районе Челябинска. 20-летняя женщина набирала воду в ванну, в которой оставила без присмотра свою 8-месячную дочь.
15.12.2017 Копейский рабочий
Челябинский центр онкологии и ядерной медицины – единственная онкологическая клиника в России,
15.12.2017 Минздрав
В десятке – трое магнитогорцев. Дубровский, Рашников и Юревич возглавили рейтинг известных персон региона - Верстов.ИнфоРегион. Губернатор области Борис Дубровский, председатель совета директоров ММК Виктор Рашников и экс-глава региона Михаил Юревич в тройке лидеров рейтинга известности представителей региональной элиты – 2017.
15.12.2017 Верстов.Инфо
В Магнитогорске водитель ВАЗа въехал в школьный микроавтобус - АиФ ЧелябинскВ Челябинске водитель кроссовера стал виновником массовой аварии В Миассе по вине пожилого водителя иномарка сбила 6-летнего ребенка ДТП с участием школьного микроавтобуса произошло в Магнитогорске,
15.12.2017 АиФ Челябинск
Три автомобиля и маршрутка разбились на Краснопольском проспекте - Телекомпания ОТВВыезжающая с второстепенной дороги иномарка спровоцировала массовую аварию в «Парковом».
15.12.2017 Телекомпания ОТВ