Новости города БезФормата.Ru
Магнитогорск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Спокойствие, только Спокойствие

Спокойствие, только Спокойствие - Магнитогорский металл
Фото: magmetall.ru

В переводе с латыни слово "релаксация" означает выход узника на свободу.

Это отражает глубинную сущность процесса. Чтобы расслабиться, вам нужно почувствовать разницу между пленом и свободой, состоянием стресса и состоянием покоя.

Первый научный способ релаксации разработал в 20-х годах ХХ века американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсен. Он предположил, что если по особой технике расслаблять определённые мышцы тела, то и мозг перейдет в состояние покоя и, как следствие, психическое и эмоциональное напряжение исчезнут сами собой.

Второй способ появился в Германии в 30-х годах прошлого века. Его создатель, психиатр Йоганн Шульц, исходил из прямо противоположной идеи: нужно заставить сознание расслабиться - тогда расслабится и тело. Фразы "Я совершенно спокоен. Моё тело наполнено тяжестью. Мой лоб очень горячий" приводят в состояние, близкое к гипнозу. Сегодня эти техники включены в антистрессовые программы для спортсменов, бизнесменов и политиков.

Осваивать их самостоятельно довольно трудно. Но есть базовые приёмы релаксации, которые может попробовать каждый, сообщает портал psychologies.ru.

Упражнение 1

Сядьте на пол. Сосредоточьте внимание на одном органе - руке, ноге, животе. Вообразите, что он наполняется тяжестью. Затем перенеситесь мысленно в район солнечного сплетения и представьте, что это - источник тепла, а лоб - источник холода. Потом постарайтесь почувствовать, как температура во всем теле уравновешивается. Когда вы решите, что температура во всем теле одинакова, ощущение тяжести и скованности сменится чувством лёгкости и расслабленности.

Упражнение 2

Если напряжение нужно снять за короткое время и в условиях офиса, когда возможности с комфортом улечься на пол нет, можно воспользоваться экспресс-методом само-успокоения.  Медленно осмотритесь по сторонам. Переводите взгляд с предмета на предмет и мысленно описывайте их внешний вид. Затем представьте, что вы рисуете мелом на доске горизонтальную восьмёрку - знак бесконечности. Повторите это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как состояние нервного напряжения отступает.

Упражнение 3

Чтобы релаксация принесла результат, надо понимать, какой тип стресса она призвана снять. Для этого нужно прислушаться к себе. Всем известно, что, если представить себе сочный кислый лимон, рот наполнится слюной. А теперь сконцентрируйтесь и представьте, что вы ругаетесь с коллегой, которого в реальной жизни не переносите. Сердце начнёт биться чаще, появится напряжение в теле. После этого вспомните какую-нибудь приятную смешную ситуацию. Вы расслабитесь, даже если до этого были сильно напряжены.

Упражнение 4

Эмоции напрямую связаны с телом. Не зря мы говорим фразы типа: "У меня ноги подкосились" или "Я остолбенел", описывая стрессовые ситуации. По тому, в какой части тела вы испытываете дискомфорт, можно понять, что за эмоции вас переполняют.

Например, напряжение в грудной клетке говорит о приступе гнева, ярости. В этом случае поможет следующее. Вне зависимости от того, сидите вы или стоите, выпрямите спину, расслабьте челюсть - между нижним и верхним рядами зубов должен образоваться просвет, дышите глубоко, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе. Думайте о том, что ваша жизнь вне опасности, ничего страшного не происходит.

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте, не обращая внимания на находящихся вокруг людей.

Упражнение 5

Если у вас есть свободные 10-15 минут и вы можете уединиться, стоит попробовать следующее. Лягте на пол, устройтесь поудобнее, раскиньте руки и ноги. Вам не должны мешать тугие ремни, застёжки и украшения. Постарайтесь ощутить вес своего тела, сконцентрируйтесь поочередно на тех точках, где ваше тело опирается на пол. Затем обратите внимание на дыхание - оно должно замедлиться, стать "упорядоченным". Дышите глубоко, удерживайте воздух в лёгких в течение нескольких секунд. Выдыхайте медленно. При каждом выдохе думайте о том, как ваше тело всё больше соприкасается с поверхностью, сливается с ней. Вы почувствуете приятную тяжесть во всех частях тела и сможете расслабиться.

Упражнение 6

Релаксировать можно и на свежем воздухе. Это очень эффективно. Во время прогулки по лесу или парку обратите внимание на то, как напрягаются мышцы ног при ходьбе и как при этом двигаются руки. Снизьте скорость, думайте о дыхании. Старайтесь делать 4 шага на выдохе и 4 шага на вдохе. Затем разложите ваш шаг на составляющие: поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе.

Упражнение 7

Один из вариантов релаксации, о котором мало кто догадывается, - пение. Степень напряжения голосовых связок напрямую связана с общим уровнем нервного напряжения организма. К тому же при пении требуется дышать животом, и организм обогащается кислородом. Для снятия стресса достаточно встать ровно, ноги на ширине плеч, закрыть глаза и спеть любой набор звуков. Эффект гарантирован. И, кстати, чем чаще вы будете петь, тем реже вам придётся прибегать к интенсивным методикам релаксации.

 

3-4 октября 2017 года в Москве пройдет всероссийский практический семинар для органов местного самоуправления по вопросам земельно-имущественных отношений в муниципальных образованиях.
22.08.2017 Министерство имущества и природных ресурсов
Ради зарплаты в 100 тысяч челябинцы готовы сменить город и забыть про отпуск - Chelyabinsk.ruЧаще всего ради высокого заработка челябинцы готовы сменить сферу деятельности – об этом заявило 68% опрошенных челябинцев.
22.08.2017 Chelyabinsk.ru
На этой неделе сложится неблагоприятный эмоциональный фон. Гороскоп с 21 по 27 августа - Газета СпектрMandirafilozofu.com На этой неделе сложится неблагоприятный эмоциональный фон, что существенно осложнит многие мероприятия.
21.08.2017 Газета Спектр
На этой неделе сложится неблагоприятный эмоциональный фон. Гороскоп с 21 по 27 августа - ТРК ТВСНа этой неделе сложится неблагоприятный эмоциональный фон, что существенно осложнит многие мероприятия.
21.08.2017 ТРК ТВС
Семь чудес Челябинска: за что спортсмены любили Центральный район и почему развалился памятник «Первостроитель» - Chelyabinsk.ruСегодня 74.ru запускает новый проект, посвященный районам нашего города. Каждый понедельник мы будем рассказывать о об одном из них и показывать, как районы Челябинска выглядели 20, 30, 40 лет назад – в общем,
21.08.2017 Chelyabinsk.ru
Семь чудес Челябинска: за что спортсмены любили Центральный район и почему развалился памятник «Первостроитель» - Chelyabinsk.ruСегодня 74.ru запускает новый проект, посвященный районам нашего города. Каждый понедельник мы будем рассказывать о об одном из них и показывать, как районы Челябинска выглядели 20, 30, 40 лет назад – в общем,
21.08.2017 Chelyabinsk.ru
В центре Челябинска машина скорой помощи попала в аварию с двумя легковушками - Южноуральская панорамаКарета скорой помощи оказалась зажатой между двумя автомобилями. Вчера вечером, 23 августа, в центре Челябинска произошла авария с участием машины скорой помощи и двух легковых автомобилей.
24.08.2017 Южноуральская панорама
В Миассе сгорела иномарка - Миасский рабочийЗа прошедшие сутки в Миасском пожарно-спасательном гарнизоне зарегистрировано 3 пожара.
24.08.2017 Миасский рабочий
Мужчина умер во время движения за рулем собственного автомобиля в Красноармейском районе - Газета МаякНесколько автомобильных происшествий в один день зафиксированы в Красноармейском районе.
24.08.2017 Газета Маяк
Дело священников из Агаповского района - все они были расстреляны. - АиФ Челябинск
Надеюсь, что мучения закончатся». Читаем личные дела репрессированных
«АиФ-Челябинск» совместно с Объединённым госархивом Челябинской области начинает новый проект – «Большой террор.
АиФ Челябинск
Успевайте делать добро. Герой этой публикации родился почти у самого синего моря - Магнитогорский Рабочий
Успевайте делать добро. Герой этой публикации родился почти у самого синего моря
    Фото: архив Бафадара Самедова Поселок Северо-восточный Банк Нефтечалинского района республики Азербайджан, расположенный километрах в десяти от Каспийского моря, к финансовым операциям имел отдаленное отношение.
Магнитогорский Рабочий
Челябинец спас мужчину, упавшего на трамвайные пути - Южноуральская панорама
Челябинец спас мужчину, упавшего на трамвайные пути
Мужчина грамотно оказал доврачебную помощь. Жители областного центра в социальных сетях восхищены поступком челябинца, спасшего от смерти мужчину.
Южноуральская панорама
Борис Дубровский провел заседание попечительского совета театра оперы и балета - Губернатор Челябинской областиГубернатор Челябинской области Борис Дубровский провел очередное заседание попечительского совета Челябинского театра оперы и балета имени М.И.
24.08.2017 Губернатор Челябинской области
Для тех, кого интересует история Магнитогорска. В картинной галерее открылась новая выставка - Верстов.ИнфоМагнитогорск. В экспозиции художественных работ Георгия Соловьева, открывшейся в картинной галерее, большинство картин рассказывают об истории Магнитогорска прошлого века.
24.08.2017 Верстов.Инфо
Борис Невзоров: "В Америке все было не мое" - Магнитогорский металлЧасто в жизни все решает один случай, одно решение. Так, мы бы вряд ли знали актера Бориса Невзорова, если бы он не послушался совета друзей и остался в Астраханском ТЮЗе, а не приехал в Москву.
24.08.2017 Магнитогорский металл
Дневник мамы первоклассника - Магнитогорский металл
Дневник мамы первоклассника
Как меняется жизнь семьи, когда малыш вдруг становится школьником? Смогут ли родители помочь ребенку справиться с первыми неудачами в школе и что посоветуют сыну, когда он сообщит им своей женитьбе на однокласснице?
Магнитогорский металл
Евгения Глушенко. Влюблена по собственному желанию - Магнитогорский металл
Евгения Глушенко. Влюблена по собственному желанию
Народная артистка РФ Евгения Глушенко категорически не любит говорить о своей жизни.
Магнитогорский металл
"Классик": как артисты Никоненко с Гуськовым разыграли атташе Литвы - Магнитогорский металл
"Классик": как артисты Никоненко с Гуськовым разыграли атташе Литвы
Как вернуть деньги украденные человеком, близким к криминалу? Идея разыграть с преступником партию в бильярд стала единственным шансом восстановить справедливость.
Магнитогорский металл
ХК «Трактор» двумя шайбами обыграл «Ладу» - АиФ ЧелябинскНазвано время начала матчей ХК «Трактор» в регулярном чемпионате КХЛ ХК «Трактор» в первом матче регулярного чемпионата КХЛ на выезде в Тольятти обыграл «Ладу», забросив две шайбы и не пропустив ни одной.
23.08.2017 АиФ Челябинск
Период дороже матча. «Металлург» крупно уступил в стартовой игре сезона - Магнитогорский Рабочий    Фото: Илья МОСКОВЕЦ (архив) Стартовал десятый сезон КХЛ.   «Металлург» начинает юбилейный сезон КХЛ в качестве вице-чемпиона, все еще лидера Востока, но на этот раз уже не в статусе фаворита.
24.08.2017 Магнитогорский Рабочий
ЧЕЛЯБИНСК, АН "Доступ" Житель копейского поселка Потанино (Челябинская область), убивший 16-летнего школьника во время ночной драки, освобожден из-под стражи – в действиях мужчины усмотрели состояние аффекта,
24.08.2017 АН Доступ
Для удобства горожан. Водительские права теперь можно получить в МФЦ - Магнитогорский Рабочий
Для удобства горожан. Водительские права теперь можно получить в МФЦ
    Фото: Илья МОСКОВЕЦ Муниципальное автономное учреждение «Многофункциональный центр по предоставлению государственных и муниципальных услуг Магнитогорска» расширяет спектр предоставляемых услуг для жителей города.
Магнитогорский Рабочий
Мы перестраиваем команду. «Металлург» встретился с болельщиками - Магнитогорский Рабочий
Мы перестраиваем команду. «Металлург» встретился с болельщиками
    Фото: Антон ЕВСТИГНЕЕВ В воскресенье фойе Арены «Металлург» едва могло вместить всех желающих увидеть любимую команду перед сезоном.
Магнитогорский Рабочий
В канун празднования Дня города челябинцы станут свидетелями захватывающих поединков лучших боксёров планеты. - АиФ Челябинск
В канун Дня города РМК подарит челябинцам большой вечер бокса
Организатор турнира - промоутерская компания «РМК Боксинг Промоушен». Мероприятие пройдёт при поддержке губернатора Челябинской области Бориса Дубровского.
АиФ Челябинск
ЧЕЛЯБИНСК, АН "Доступ" Житель копейского поселка Потанино (Челябинская область), убивший 16-летнего школьника во время ночной драки, освобожден из-под стражи – в действиях мужчины усмотрели состояние аффекта,
24.08.2017 АН Доступ
Пострадавшие на ЧТЗ пассажиры маршрутки получат до двух миллионов рублей - МК ЧелябинскПо словам президента Национального союза страховщиков ответственности Игоря Юргенса, людям полагаются страховые выплаты.
24.08.2017 МК Челябинск
В Аргаяше на финале летних сельских Игр откроют новый стадион - Министерство спорта и туризмаС 24 по 27 августа в Аргаяше пройдут финальные соревнования юбилейных 40-х областных летних сельских спортивных Игр «Золотой колос».
24.08.2017 Министерство спорта и туризма
ММК инвестировал в экологию 1,6 миллиарда рублей - УралИнформБюроОбновив природоохранные объекты. За январь-июнь 2017 года инвестиции ММК в реконструкцию и строительство природоохранных объектов составили 1,64 миллиарда рублей.
24.08.2017 УралИнформБюро
24 компонента будет исследовать в воздухе Челябинска вторая передвижная лаборатория мониторинга - Lentachel.RuВ Челябинской области усиливается контроль за состоянием атмосферного воздуха.
24.08.2017 Lentachel.Ru