С возрастом у любого человека снижается интенсивность обмена веществ, а вот стереотип питания зачастую остается прежним. Это способствует развитию ожирения - одного из основных факторов риска сахарного диабета.
Критерий правильного равновесия между поступлением питательных веществ и энергетическими тратами - нормальный вес человека. Его можно определить по простой формуле: рост в сантиметрах минус сто.
При наличии полноты врачи всегда рекомендуют нормализовать вес. Но неизбежно возникает вопрос: как и насколько? По информации Всемирной организации здравоохранения, снижать вес нужно на десять процентов от имеющегося в течение полугода. И при этом очень важно сохранить этот вес в течение последующих шести месяцев. Что для этого нужно делать? Ответ очевиден: изменять режим питания с поправкой на возраст. А значит, кушать больше зелени, салатов, заправленных растительным маслом. Мясо и молочные продукты более полезны при меньшем содержании в них жира. Рекомендуется не только уменьшить рафинированные углеводы: сахар, конфеты, торты, но и ограничить макаронные изделия, каши. Хлеб лучше есть черный или серый. Это поможет предупредить развитие сахарного диабета, а уже при наличии этого заболевании - нормализовать обмен веществ и предупредить прогрессирование диабетических осложнений. Известно, что снижение веса на десять процентов приводит к снижению сахара крови на двадцать пять процентов, что в свою очередь позволяет уменьшить количество принимаемых таблеток и дозу инсулина.
С возрастом ограничиваются и возможности физических нагрузок. Как правило, это связано с болезнями и привычным стереотипом жизни, гиподинамией. Тем не менее, нужно помнить о пользе движения для здоровья, недаром говорится: движение - это жизнь. Необходимо всё время следовать этому правилу.
Замечено, что у эскимосов и якутов заболеваемость сахарным диабетом значительно ниже, а самая высокая заболеваемость наблюдается в крупных городах, где на человека влияет целый комплекс факторов - так называемые плоды цивилизации: экология, постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, нерациональное питание.
Главное - опередить диабет, то есть принять меры первичной профилактики ещё до начала заболевания. Три фактора, при которых нужно действовать немедленно: избыточный вес, пожилой возраст и гиподинамия.
Желаю всем здоровья!